- Her gün asagi yukari ayni saatte kalkmaya çalisin.
 
- Gün içerisindeki saatlerde yeterli isik alan ortamlarda olmaya çalisin.
 
- Sadece uykunuz geldiginde yataginiza gidin.
 
- Eger gece uykuya dalmakta ya da uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorsaniz öglenden sonralari uyumaktan kaçinin.
 
- Kahve, sigara ve alkol gibi maddeleri özelikle aksam saatlerinde kisitlayin.
 
- Hafta içinde belirli günlerde bir miktar yürüyüs veya diger spor aktivitelerine zaman ayirmaya çalisin. Bu gevsemenize ve dolayisiyla iyi bir uyku uyumaniza zemin hazirlar.
 
- Yataga gidis zamaninizdan en az bir saat önce günlük aktivitelerinizi bitirin (fiziksel ve ruhsal olarak uykuya hazir olun).
 
- Sadece uyumak için kullanilan isi, ses ve isik izolasyonu konforlu bir yatak odasi ortami saglamaya çalisin.