Kariyer | Konular | Kitaplık | İletişim
SAGLIKLI BIR UYKU IÇIN NELER YAPABILIRIZ?
- Her gün asagi yukari ayni saatte kalkmaya çalisin.
- Gün içerisindeki saatlerde yeterli isik alan ortamlarda olmaya çalisin.
- Sadece uykunuz geldiginde yataginiza gidin.
- Eger gece uykuya dalmakta ya da uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorsaniz öglenden sonralari uyumaktan kaçinin.
- Kahve, sigara ve alkol gibi maddeleri özelikle aksam saatlerinde kisitlayin.
- Hafta içinde belirli günlerde bir miktar yürüyüs veya diger spor aktivitelerine zaman ayirmaya çalisin. Bu gevsemenize ve dolayisiyla iyi bir uyku uyumaniza zemin hazirlar.
- Yataga gidis zamaninizdan en az bir saat önce günlük aktivitelerinizi bitirin (fiziksel ve ruhsal olarak uykuya hazir olun).
- Sadece uyumak için kullanilan isi, ses ve isik izolasyonu konforlu bir yatak odasi ortami saglamaya çalisin.